Anche definita come "la meditazione della benevola gentilezza", la meditazione Metta permette di fare un profondo lavoro per coltivare gentilezza amorevolezza e amore incondizionato verso sè stessi e gli altri.
Fa parte della tradizione buddista,è proprio il primo degli insegnamenti principali, fa parte delle 4 virtù considerate fondamentali per un percorso di consapevolezza. Sono:
gentilezza (agire sempre con amore)
compassione (identificarsi nella sofferenza altrui)
gioia empatica (capacità di essere sinceramente felici per gli altri pur senza essere coinvolti nella situazione in questione)
equanimità (trattare tutti con eguale amorevolezza senza distinzioni di alcun genere)
Studi scientifici, hanno confermato l'importanza della benevolezza, in quanto, praticarla, porta benefici al sistema immunitario.
Praticare regolarmente questo tipo di meditazione porta tantissimi benefici, ci si sente infatti più sereni, più consapevoli, si riposa meglio, si lavora meglio, e, in generale, si affronta la quotidianità con una marcia in più.
Premesse prima di effettuare la Meditazione Metta.
Consiglio di praticarla con regolarità, se si ha difficoltà a farlo ogni giorno, almeno due tre volte a settimana.
Come per ogni pratica, abbandona le aspettative, non pensare che sia una formula magica che darà immediatamente frutti, perchè i risultati e la tempistica con cui arrivano, dipende da moltissimi fattori. Avvicinati a questa pratica con fiducia e apertura.
Accogli i sentimenti che smuoverà dentro di te. E' una pratica estremamente potente e profonda, non è raro che faccia emergere sentimenti di rabbia e quant'altro, non devi assolutamente reprimerli nè pensare che questo significhi che non stai lavorando nel modo corretto. E' esattamente il contrario, se smuoverà questo tipo di emozioni, sarà necessario andare a lavorare su cosa le origina, in modo da comprendere a fondo.
Come prepararsi alla pratica.
Trova un luogo tranquillo in cui non sarai disturbato.
Se ti risuona, accendi un incenso o una candela ( va bene anche una tealight bianca semplice)
Mettiti in una posizione comoda, magari seduto nella posizione del loto, o su una sedia, importante che sia una posizione che ti fa sentire a tuo agio e che ti permette di rilassarti.
Concentrati sul respiro.Inspira ed espira ad intervalli regolari, Procedi fino a quando senti che la tua mente è calma.Sii consapevole del respiro, percepisci l'aria che entra dalle narici ed entra in ogni parte del corpo, passa dai tuoi centri energetici e percorre ogni parte di te.
Focalizzati sul cuore. Percepiscine i battiti, entra in connessione con la sua energia, senti come l'amore si espande da esso.
La Meditazione Metta prevede 7 passaggi in cui lavorare con l'amorevolezza:
Noi stessi
Amore sincero e senza riserve: il mentore / anziano / genitore
Amore sincero: l’amico
Amore per chi ci è neutrale
Amore per chi non conosciamo
Amore per il nemico / ostile
Amore per l’Esistenza
Andiamo a vederli singolarmente e capire come lavorare su ognuno.
Noi Stessi. Lasciati pervadere dall'energia di amore incondizionato verso te stesso, visualizzala prendere forma come una bolla di luce che pervade tutto il tuo corpo. Quando percepisci in modo forte e potente questa energia, ripeti tutte o alcune di queste affermazioni una o più volte:
Possa io essere libero da tutti i pericoli interni ed esterni.
Possa io essere al sicuro e protetto
Possa io essere libero dalle catene mentali
Possa io essere felice.
Possa io essere libero da dolore fisico e sofferenza.
Possa io essere sano e forte.
Possa io vivere in questo mondo felicemente, in pace, con gioia, con facilità.
Resta in profondo ascolto e, quando senti che è il momento, passa al passaggio successivo.
Amore per il mentore.
Visualizza e percepisci, una persona di cui desideri il bene assoluto, qualcuno che ti ha insegnato molto, a cui ti senti legato in questo senso. La prima persona che ti viene in mente va benissimo. Concentrati sulla sua energia, percepiscila in modo forte e, quando senti che è il momento, ripeti tutte o alcune di queste affermazioni, una o più volte, sempre pensando alla persona in questione:
Possa lui/lei essere libero/libera da tutti i pericoli interni ed esterni.
Possa lui/lei essere al sicuro e protetto/protetta
Possa lui/lei essere libero/libera dalle catene mentali
Possa lui/lei essere felice.
Possa lui/lei essere libero/libera da dolore fisico e sofferenza.
Possa lui/lei essere sano/sana e forte.
Possa lui/lei vivere in questo mondo felicemente, in pace, con gioia, con facilità.
Quando senti che l'energia è arrivata fino alla persona e senti che è il momento, passa al passaggio successivo.
Amore per un amico. Visualizza una persona amica, qualcuno per cui nutri sincero affetto, con cui hai condiviso esperienze e a cui ti senti legato. La prima persona che ti viene in mente va benissimo. Concentrati sulla sua energia, percepiscila in modo forte e, quando senti che è il momento, ripeti tutte o alcune di queste affermazioni, una o più volte, sempre pensando alla persona in questione:
Possa lui/lei essere libero/libera da tutti i pericoli interni ed esterni.
Possa lui/lei essere al sicuro e protetto/protetta
Possa lui/lei essere libero/libera dalle catene mentali
Possa lui/lei essere felice.
Possa lui/lei essere libero/libera da dolore fisico e sofferenza.
Possa lui/lei essere sano/sana e forte.
Possa lui/lei vivere in questo mondo felicemente, in pace, con gioia, con facilità.
Quando senti che l'energia è arrivata fino alla persona e senti che è il momento, passa al passaggio successivo.
Amore per chi ti è neutrale. Visualizza una persona che conosci ma per la quale non nutri alcun sentimento, nè positivo nè negativo.
La prima persona che ti viene in mente va bene. Da questo passaggio, la pratica diventa emotivamente più complessa, infatti entri in una sfera che non è guidata dall'amore, ma da sentimenti diversi che, potrebbero rappresentare ostacoli per te. Non forzarti, non giudicarti. Se ti riesce, concentrati sulla energia della persona, percepiscila più che puoi e quando senti che è il momento, ripeti tutte o alcune di queste affermazioni, una o più volte, sempre pensando alla persona in questione:
Possa lui/lei essere libero/libera da tutti i pericoli interni ed esterni.
Possa lui/lei essere al sicuro e protetto/protetta
Possa lui/lei essere libero/libera dalle catene mentali
Possa lui/lei essere felice.
Possa lui/lei essere libero/libera da dolore fisico e sofferenza.
Possa lui/lei essere sano/sana e forte.
Possa lui/lei vivere in questo mondo felicemente, in pace, con gioia, con facilità.
Se incontri difficoltà ad utilizzare queste affermazioni, puoi semplicemente recitare una o più volte questa affermazione:
"Al meglio delle mie possibilità, auguro a lui/lei, benevolenza e protezione" Quando senti che questa energia amorevole è giunta a lei, puoi passare al passaggio successivo.
Amore per chi non conosci. Visualizza ora una persona che non conosci, magari qualcuno che hai intravisto per strada o occasionalmente, la prima persona che ti viene in mente va bene.
Quando ti senti pronto, rimanendo connesso alla energia di questa persona, recita una o più di queste affermazioni una o più volte:
Possa lui/lei essere libero/libera da tutti i pericoli interni ed esterni.
Possa lui/lei essere al sicuro e protetto/protetta
Possa lui/lei essere libero/libera dalle catene mentali
Possa lui/lei essere felice.
Possa lui/lei essere libero/libera da dolore fisico e sofferenza.
Possa lui/lei essere sano/sana e forte.
Possa lui/lei vivere in questo mondo felicemente, in pace, con gioia, con facilità.
Se ti senti in difficoltà, non preoccuparti, aggiungi semplicemente all'inizio delle affermazioni che reciterai "Al meglio delle mie possibilità desidero che lui/lei possa...." Quando senti che questa energia amorevole è giunta a lei, puoi passare al passaggio successivo.
Amore per il nemico o per chi ti è ostile.
Visualizza una persona con la quale hai avuto o hai dei disaccordi, con la quale non ti senti in connessione, qualcuno per cui magari provi proprio risentimento. Non giudicarti, ogni emozione che ti suscita è bene per te. Quando ti senti pronto, rimanendo connesso alla energia di questa persona, recita una o più di queste affermazioni una o più volte:
Possa lui/lei essere libero/libera da tutti i pericoli interni ed esterni.
Possa lui/lei essere al sicuro e protetto/protetta
Possa lui/lei essere libero/libera dalle catene mentali
Possa lui/lei essere felice.
Possa lui/lei essere libero/libera da dolore fisico e sofferenza.
Possa lui/lei essere sano/sana e forte.
Possa lui/lei vivere in questo mondo felicemente, in pace, con gioia, con facilità.
Se ti senti in difficoltà, non preoccuparti, aggiungi semplicemente all'inizio delle affermazioni che reciterai "Al meglio delle mie possibilità desidero che lui/lei possa...."
Nel caso in cui questo passaggio ti risultasse particolarmente difficile anche in questa modalità, visualizza il Mentore ed esegui la pratica concentrandoti su lui/lei, come abbiamo visto prima. Questo ti aiuterà a sentirti al sicuro e guidato e mano a mano che praticherai, vedrai che troverai sempre meno resistenza.
Prenditi il tempo che ti serve, e quando senti che l'energia arrivata a destinazione, quando senti che è il momento, passa al passaggio successivo.
Amore verso l'Esistenza.
Visualizza la tua energia di amore e benevolenza che si espande verso tutti gli esseri viventi del pianeta, verso la Terra stessa, verso tutte le persone.
Quando ti senti pronto, recita una o più delle seguenti affermazioni, una o più volte:
Possano tutti essere liberi da tutti i pericoli interni ed esterni.
Possano tutti essere al sicuro e protetti
Possano tutti essere liberi dalle catene mentali
Possano tutti essere felici.
Possano tutti essere liberi da dolore fisico e sofferenza.
Possano tutti essere sani e forti.
Possano tutti vivere in questo mondo felicemente, in pace, con gioia, con facilità.
Se ti risuona, puoi semplicemente affermare:
"Che tutti gli esseri viventi possano essere protetti, al sicuro, in salute, liberi e felici"
Come vedi, è una pratica articolata e profonda, e mano a mano che lavorerai, ti renderai conto di quante cose smuove in te. Come ti ho detto prima, non spaventarti se emergeranno sentimenti anche di rabbia e risentimento, quando si lavora in modo così profondo ci sta, è fondamentale accogliere senza giudizio e avere sempre chiaro di lavorare per il sommo bene.
Ti consiglio di essere costante, e di essere sempre mosso da grande intento di coltivare e imparare a vivere nell'amorevole gentilezza.
Se ti risultasse più comodo svolgere questa pratica in modo guidato, ti lascio qui il link al video youtube dove troverai tutta la pratica guidata
Tanta Luce a te.
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